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強化肌肉鍛鍊關節 試試眼鏡蛇式

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想維持關節正常,首先一定要留意自己的姿勢與動作是否正確。無論是站姿、坐姿或提東西時的動作等都需要注意。例如挑椅子注意要挑椅背垂直,並且凤凰彩票高度能使膝蓋彎曲角度變小的椅子坐,汽車座椅可往前移動一點再坐。

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此外,可調式椅背的座椅、床墊等,使用不當會使變形性關節炎更加惡化。可嘗試將床墊稍微加硬等方法,在細節上花點功夫,加強保護關節而注意姿勢的同時, 還能做做伸展運凤凰彩票動,擴大關節活動範圍,強化關節周圍肌肉,藉此加強關節吸收外部衝擊的能力。

若是關節會感到疼痛,的確需要避免過度的運動,但疏於運動反而會使變形性關節炎更加惡化。因此,保持正確姿勢,適度的做些能伸展筋骨、關節的伸展操,有助強化肌肉以鍛鍊關節。

【強化肌肉鍛鍊關節 試試眼鏡蛇式】

動作1/面朝下伏臥,將手掌置於胸部兩旁。肩膀往腰部方向下沈,拉長頸部後方。

動作2/運用背肌的力量上抬頭部與肩膀,注意骨盆要貼住地面,腿部不要用力。緩慢地進行4 次深呼吸。

注意日常姿勢

坐下時要伸直背部,坐在椅子前緣,兩膝併攏,將注意力集中在骨盆的位置。在通勤、通學時等日常生活中,請盡量保持正確姿勢。

本文由原水文化出版社提供,摘錄自《【圖解】活到百歲,抗加齡健康密碼!》

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