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上班族防腹部肥胖!吳明珠推抬腳這1招…_2

上班族防腹部肥胖!吳明珠推抬腳這1招…

上班族久坐不動,小心腹部肥胖,引起健康危機。中醫師指出,國內不少上班族吃飯不定時、應酬又多,加上少運動,容易提早中年發福,導致大肚腩;中醫認為,腹部肥胖關鍵在脾胃,建議不妨飯後簡單抬抬腿,「養好脾」遠離腹部肥胖。

中醫師吳明珠指出,腹部肥胖是許多上班族的健康隱憂,根據衛福部公布男性腰圍應少於90公分,女性腰圍則應少於80公分,超過就屬於肥胖。但是,常會發現就算再努力運動,腰部的贅肉還是很難甩掉,美食當前也很難拒絕。

腹部肥胖 健康隱形殺手

特別是有研究統計,挺著「啤酒肚」的男性得高血壓的機率,是正常體態男性的8倍,得冠心病的機率是常人的5倍,得糖尿病的機率是常人的7倍。若不再重視腹部肥胖,「啤酒肚」很可能成為健凤凰彩票康最危險的殺手。

而要避免腹部肥胖,除了要多起身活動外,養成細嚼慢嚥吃東西的習慣也很重要,因為食物在咀嚼過程中,能夠促進唾液的分泌,唾液中有幫助消化的成分,咬愈久,唾液分泌愈足夠,能夠幫助脾胃展開運化工作,更快吸收營養。

腹部肥胖是許多上班族的健康隱憂,其中又以中年男性居多。腹部肥胖是許多上班族的健康隱憂,其中又以中年男性居多。

上班多喝水 遠離啤酒肚

中醫師吳明珠強調,要活就要動,上班族要避免腹部肥胖,建議飲食方面,應3餐定時,每餐只吃7分飽,若嘴饞可選擇低脂肪、低熱量的小吃或零食,如水果、蔬菜、蒟蒻等。且每天至少喝2000cc的水,以增加飽足感。

上班族拒絕腹部肥胖,可利用4招小撇步,遠離啤酒肚。

  • 1.沒事站立時,雙手環抱手肘,兩腿併攏站立,小腹收縮。

  • 2.少乘電梯,步行上樓。若可以,儘量每天運動30分鐘。

  • 3.凡能站著完成的事就盡量站著,例如等人、打電話、看報等。

  • 4.偶爾作墊腳尖,使身體處於比較緊張的狀態腾讯分分彩,有助於腹部肌肉收縮。

吳明珠中醫師(如圖)示範抬腳運動,增強脾經力量,避免腹部贅肉囤積。吳明珠中醫師(如圖)示範抬腳運動,增強脾經力量,避免腹部贅肉囤積。

飯後散步 抬腳養生秘方

另從中醫觀點,吃完飯後,脾胃需要大量的血液與能量,去進行消化與吸收的工作,因此,這時候千凤凰彩票萬不能進行激烈運動,但如果經常在吃完飯後坐著不動,久了脾無力,運化工作做得不好,脂肪就會開始囤積。

除此之外,可養成飯後散步的習慣,若是上班族,則是建議多用抬腳運動,左右交換20回,能夠給予脾經力量,降低腹部贅肉囤積。不但能養出好脾氣,也不會發胖,是很好的消除腹部肥胖的養生秘方。

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